Posso praticar exercícios depois de doar sangue?

Doar sangue é uma maneira simples para a maioria das pessoas ajudar outras necessitadas. Entretanto, os doadores de sangue precisarão tomar certas precauções depois de doar para ajudar na recuperação de seu corpo. Estas incluem não funcionar diretamente depois de doar sangue.

Posso praticar exercícios depois de doar sangue?

Depois de dar sangue, é melhor descansar pelo menos durante o resto do dia. Trabalhar no mesmo dia depois de dar sangue pode ser prejudicial e pode levar a desmaios, entre outros efeitos.

É recomendado evitar o levantamento pesado ou exercícios vigorosos pelo menos durante o resto do dia após a doação de sangue. Entretanto, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa deve evitar praticar esportes ou participar de atividades extenuantes por 48 horas.

O levantamento de peso, exercícios corporais e exercícios relacionados ao braço, como o tênis, podem colocar pressão extra sobre o local da agulha, o que poderia aumentar o risco de sangramento, hematomas e dores no braço.

Tanto os exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos podem também aumentar as demandas de oxigênio do corpo. Se uma pessoa acaba de dar sangue, seu corpo pode não ser capaz de acompanhar essas demandas.

A partir daí, é importante construir gradualmente uma intensa rotina de exercícios. Uma pessoa deve tentar cada novo exercício lenta e deliberadamente para ver como ele afetará o corpo. Eles também devem levar um tempo extra para descansar entre os conjuntos ou exercícios.

Efeitos colaterais

Após uma doação de sangue, uma pessoa pode experimentar um ou mais efeitos colaterais.

Fadiga

A fadiga pode ocorrer em qualquer pessoa que doe sangue, especialmente quando o corpo se recupera. Uma pessoa que se exercita regularmente não deve esperar altas intensidades nos 2 dias que se seguem à doação de sangue.

O descanso é um dos fatores mais importantes no combate à fadiga. Fazer períodos de descanso regulares e mais longos pode ajudar na fadiga. Fazer exercícios com uma capacidade inferior ao normal também pode ajudar a prevenir ou minimizar a fadiga.

Desidratação

Sintomas como urina escura, boca seca e vertigem podem ser sinais de desidratação. Uma doação de sangue retira líquidos e minerais do corpo. É importante restaurar esses líquidos.

Mesmo antes do procedimento, a maioria dos centros de doação aconselham a pessoa a beber água extra para se preparar. Após a doação, o centro oferecerá à pessoa suco ou água fresca à medida que ela se recupera.

Nos dias seguintes, os líquidos são igualmente importantes, pois podem ajudar a prevenir a desidratação e restabelecer a água e os depósitos de minerais no corpo.

Um bom objetivo é beber mais 1 litro de líquido no dia seguinte à doação. Além da água, outras formas de líquidos são importantes para ajudar a fornecer nutrientes e minerais para o corpo.

As pessoas podem aumentar sua ingestão de líquidos consumindo:

• Caldos e sopas;
• Sucos;
• Bebidas com baixo teor de eletrólitos de açúcar;
• Frutas e vegetais ricos em umidade, tais como melões, pepinos e verduras.

Também é importante evitar bebidas alcoólicas por pelo menos nas primeiras 24 horas.

Evitar produtos que contenham cafeína também pode ajudar na recuperação, pois ela é um diurético e pode realmente causar a perda de mais líquidos no corpo.

Ficar hidratado ajuda o corpo a recuperar as reservas de sangue e pode ajudar a prevenir sintomas.

Conclusão

Dar sangue é uma maneira simples de ajudar os necessitados. Embora o processo em si carregue muito pouco risco para pessoas saudáveis, os doadores devem limitar sua atividade física após a doação de sangue.

As pessoas devem esperar pelo menos um dia inteiro, preferivelmente 48 horas, antes de fazer exercícios físicos e estar prontas para fazer períodos de descanso.

É improvável que uma pessoa esteja em plena capacidade de exercício por alguns dias. Enquanto se recupera, é importante beber líquidos extras e manter uma dieta saudável.

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